1. Прогулка на велосипеде

неспешность, наслаждение моментом, длинная дорога домой

Именно в тишине и присутствии путешествия вы обнаружите себя точно там, где вам нужно быть.

Некоторые летние дни просят более медленного темпа — те дни, когда светит солнце, но легкий ветерок дарит прохладу. Цветы танцуют на лугах, птицы поют вокруг, и бабочка садится вам на плечо, словно напоминая остановиться и насладиться мелочами. Бывают дни, когда вы просто не хотите спешить или быть продуктивными, когда предпочитаете проводить время, занимаясь тем, что любите, с теми, кого любите, и выбираете длинную дорогу домой не потому, что должны, а потому, что мир может подождать.

Вытягивание этой карты — ваш знак принять такой день. Она появляется, когда вы мчитесь по жизни, не присутствуя в ней. Вы можете узнать симптомы слишком быстрого движения: чувство тревоги, много дел при малых достижениях, недостаток фокуса и погружение в грезы, сомнения или смущение относительно будущего или глубокое желание ничего не делать. Эти чувства — не проявления лени или отсутствия мотивации; это напоминания о том, что в жизни есть нечто большее, чем работа и вычеркивание пунктов из списка дел.

Эта практика вернет вас к присутствию, позволив собраться и быть в моменте. Закройте глаза на мгновение и сделайте четыре медленных, глубоких вдоха. С каждым вдохом сосредотачивайтесь на своих чувствах:

С первым вдохом сосредоточьтесь на ощущениях. Обнимает ли вас ветер, чувствуете ли тепло солнца, целующего вашу кожу?

Со вторым вдохом сосредоточьтесь на звуках и попытайтесь соединиться с природными звуками, такими как птицы, вода, ветер или треск костра. Прислушивание к звуку своего дыхания также отлично помогает вернуться в настоящий момент.

С третьим вдохом сосредоточьтесь на зрительных образах, открывая глаза и оглядываясь вокруг. Замедлите все, словно нажали кнопку замедленной съемки в жизни.

На последнем вдохе сосредоточьтесь на объединении ощущений, звуков и зрительных образов, создавая опыт, созданный вами и жизнью вокруг вас: более медленный, осознанный и интимный опыт присутствия.

Бабочки